Marah adalah emosi yang normal pada manusia. Namun, kemarahan bisa berbuntut panjang jika diluapkan secara agresif, merusak, atau memicu pertengkaran dengan orang lain.
Oleh karena itu, mengontrol kemarahan itu penting agar tidak melakukan hal buruk untuk Anda atau merugikan orang lain. Kala marah mulai terus meningkat, jangan biarkan sampai mendidih. Berikut beberapa caranya seperti dilansir laman Healthline, Jumat (8/2/2019).
1. Berhitung mundur
Berhitung mundur dari 10. Bisa saja dari 100, jika sangat marah. Saat Anda menghitung, detak jantung akan melambat dan amarah akan mereda.
2. Ambil napas
Napas Anda menjadi lebih cepat dan pendek saat marah. Oleh karena itu, ambilah napas dalam-dalam dari hidung lalu keluarkan dari mulut selama beberapa saat.
3. Jalan kaki
Olahraga dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi kemarahan. Berjalan-jalan atau naik sepeda dapat membantu Anda mengontrol emosi. Namun, pastikan saat jalan kaki atau naik sepeda juga waspada akan lingkungan sekitar saat marah.
4. Mengulangi kalimat yang menenangkan
Cari kata atau frasa yang dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan fokus. Kata-kata yang dimaksud bisa seperti “Tenang”, “Semua akan baik-baik saja”, dsbnya.
5. Lakukan meditasi
Meditasi maupun yoga dapat membantu mengendalikan emosi yang meningkat.
6. Imajinasi
Masuklah ke sebuah ruangan yang tenang, tutup mata Anda, dan mulai berimajinasi. Tidak peduli pikiran berada di gunung atau tengah laut. Hal ini dapat membantu Anda menemukan ketenangan saat marah.
Baca Juga : Makanan Tinggi Kalori Ini Aman dan Baik untuk Dikonsumsi
7. Putar lagu menenangkan
Anda hanya perlu menyiapkan daftar musik atau lagu yang disukai, pasang earphone, dan bersenandunglah.
8. Beristirahat
Saat marah, coba pergilah ke suatu tempat yang tenang atau Anda bisa duduk berjauhan dari orang lain. Suasana sepi dapat mengembalikan emosi seperti semula.
9. Bicara dengan teman
Curhat. Jangan menyimpan masalah sendiri. Akan lebih baik, jika Anda berbicara dengan teman yang dipercaya. Mungkin mereka akan memberikan solusi untuk masalah Anda.
10. Menonton video lucu
Buang amarah Anda dengan mencari cara untuk tertawa. Bisa seperti menonton video lucu, melihat meme, atau bermain dengan keluarga/teman Anda.
11. Memaafkan
Akan sukar untuk mengampuni mereka yang membuat Anda marah. Setidaknya Anda bisa berpura-pura memaafkan mereka. Dengan begitu, rasa amarah yang dirasakan akan terasa mulai menghilang. Situs Poker Online Terpercaya
12. Lihat di sudut pandang mereka
Lihat dari sudut pandang mereka. Anda mungkin mendapatkan pemahaman baru dan menjadi tidak terlalu marah.
13. Ungkapkan rasa marah atau teriak
Tidak apa-apa untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda, selama bisa mengontrol emosi dengan benar. Salah satunya dengan berteriak di tempat yang sepi.
14. Tuangkan amarah
Ubah amarah Anda menjadi sebuah karya. Lukisan, puisi, dan lagu dapat membantu Anda melupakan amarah yang sedang dirasakan. Bisa saja karya Anda menjadi sukses dan terkenal.
Jika ke-14 tips di atas tidak membantu, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikolog. Sehingga, ada sosok profesional yang bisa membantu Anda.
Baca Juga : https://www.liputan6.com/health/
0 comments:
Post a Comment